16 Dec
2014

【RIZAP】ライザップで肉体改造 〜開始1ヵ月〜

ライザップを始めて1ヶ月がたちました。

基本的にやっていることは大きく分けて下記の3つ

 

 

トレーニング   BLOGをチェック ▶ http://pr.shanghai-zine.com/rizap/?cat=3

 

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1回あたり 50分

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短時間でマンツーマントレーニング

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今どの筋肉を動かしてるか? をイメージしながら行います

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50分って短いけど、終わったあとは、いっつもヘロヘロ・・・・囧

 

 

食事改善  BLOGをチェック ▶ http://pr.shanghai-zine.com/rizap/?cat=3

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朝:肉

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昼:肉

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夜:鍋

朝から肉 !? って思われるかもしれないけど、

これが結構食べれるんです。そして、30分後にはおなかが減る。。。。。

食べる量は、多い順に「昼朝夜」です。だから夜は野菜中心。

 

基本的にこんな食生活です。

 

 

③有酸素運動

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有酸素運動は基本ウォーキング。(※写真に意味はございません)

会社帰りにだいたい1時間程度、毎日歩いています。

走ったほうがいいんじゃない? って思うかもしれないけど、

走ったら筋肉も減っていくので、

会話できる程度のスピードで歩くのが一番効果的らしいです。

もっとくわしく知りたい方は ググってくださいね。

 

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ウォーキングに限らず、カタチから入る私は

オリンピック選手が試合前にアップしてるようなイメージで、

歩くときはいつもヘッドフォン付けてます。(今の時期、寒くないし調度良い〜)

 

実際、曲を聴いて集中したあとは、チカラが出やすいことにも気づきました。

なので、ライザップへ通う時もHOUSE Electroをガンガンに聴いてトレーニングにのぞみます。

 

そんな感じで、、、、早  1ヵ月!!

開始3週間くらいから効果が起きてます。

 

■体重: 初回66.7kg → 現在 64.2kg

■体脂肪率: 初回19%くらい → 現在 15%くらい (簡易測定なのでアバウトです)

 

私は「痩せる」ことが目的ではなく「カッコよくバキバキ」になることが目標なので、

体重はどーでもいいです〜

特に体脂肪。10%を切ること!

 

以上、1ヶ月の経過報告でした。

 

そして、気になる!? かもしれない 私のカラダは・・・

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カラダの変化を公開中!

ブログに書いていますので、よろしければご覧ください!