日本人中医師在籍中医専門クリニックBODY&SOUL

【タイプ①】冷え性で食が細い「寒凝血滞」タイプ

「附子建中湯」がおススメです。

【タイプ②】胃腸が弱く下痢をしやすい「脾虚血少」タイプ

「芍薬甘草湯」「当帰芍薬散」がおススメです。

【タイプ③】お肉が好きな方に多い「陰虚傷津」タイプ

「増液湯」「大補陰丸」がおススメです。

【タイプ④】イライラ、不眠の方に多い「肝風内動」タイプ

「鎮肝熄（消）風湯」がおススメです。
ただし、上記の漢方薬は、個々人の細かい体質によっても、処方が変わってきますので、服用する場合は漢方医師の処方薬を飲むようにしてください。

足のけいれんに鍼治療も効果的！

STEP①痙攣が起きている部位の経絡を刺激し、血流を改善
STEP②胃腸（陽明経）の経絡を刺激し、気血（栄養）の吸収を促進
STEP③タイプ別に痙攣の原因を見つけ出し、経絡を調節
STEP④手や足のツボを刺激し、身体全体の血流改善を促す

※頭皮に鍼を打つこともあります。

足のつりが何度も続き、その都度、痛みが激しい場合には、漢方薬と鍼治療を同時に進めると、回復までの時間が短縮できることがあります。

足のけいれんの予防法は？

①ストレッチ

運動前や睡眠前にはストレッチや準備運動をすることです。日ごろ使っていない筋肉ほど筋肉疲労が起こりやすく、けいれんのリスクが高くなるため、念入りにストレッチをしたほうがよいでしょう。また、運動中はしっかり休憩を取ることも忘れずに！

②水分補給

水分補給・電解質補給をしっかりとおこなうことが大切です。普段から栄養バランスの良い食事と十分な水分の摂取をこころがけましょう。

③足湯

足裏にはたくさんのツボがあります。ツボは温めることでも刺激になるので、足元だけの足湯でもカラダ全体がポカポカしてくることでしょう。

④レッグウォーマー

ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーで足首を冷えから守ります。

⑤就寝前の1 杯の（常温）スポーツドリンク

お休み前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。水分は必要ですが、飲みすぎると逆にカラダを冷やしむくみや足のつりにつながります。できるだけ常温か温かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。

足がつりやすい人は、こんな食事を摂りましょう！

足のつりを予防するためには、筋肉疲労に役立つタウリンやビタミンB１が含まれた食材や、カリウムを含んだ食材がおすすめです。

また、酢・ブルーベリー・梅干しなど酸味の強い食材は、漢方では筋肉の緊張を和らげる効果があるとされているので摂取するようにしましょう。また、クコの実・なつめ・赤身のお肉など赤い食材は、漢方では血を増やし、血流を良くして体を温めるとされていますので、これらの食材も積極的に摂るようにすることをおすすめです。
腓腹筋のけいれんの痛みは、一般にかなり激しいものですが、それは一過性の症状です。つったからと言って、筋肉が断裂するわけではありませんし、後遺症が残るわけでもありません。
しかし、中には腎不全や糖尿病、肝硬変、甲状腺機能低下など、何かしらの基礎疾患を原因として発症したり、病気が隠れていたりするケースもあるため、注意も必要です。