日本人中医師在籍中医専門クリニックBODY&SOUL

米 ・・・・・ 1 合

ヨクイニン(ハト麦)・・・ 1 合

※ない場合はお米 2 合でも大丈夫です。

椎茸 ・・・・・ 50g

しめじ ・・・・・ 50g

鶏ひき肉 ・・・・・ 100g

銀杏(ぎんなん) ・・・・・ 8 粒程度(水煮を使用)

みりん ・・・・・ 大さじ 1

醤油 ・・・・・ 大さじ 2

酒 ・・・・・ 大さじ 1

生姜 ・・・・・ ひとかけ

【作り方】

❶ 米とヨクイニンをといで炊飯器に入れ、2 合の目盛りから大さじ 2 杯程度減らした 量の水を入れます。 ※ヨクイニンをいれる場合は、6時間以上、この状態で置いてから下記の調理に入ります。

❷キノコ類は手で小さく割く。生姜は千切りにします。

❸❶に❷と鶏のひき肉、銀杏、みりん、醤油、酒を加えて炊飯します。

❹炊き上がり!

蒸らしている間にもう一品

 潤いを補う!「薬膳和食」レシピ②「秋の野菜たっぷり豆乳汁」

【材料】（4人分）

□ 咳がずっと止まらない

□ 倦怠感が残り、すごく疲れやすくなった

□ 鼻水、鼻づまりが続いている

実は、感染症は、漢方薬が最も威力を発揮する分野なのです~

今回は、古川先生が実際に処方して成功している「風邪感染後の症状改善」について、 症状別に解説してもらいました。

風邪やインフルエンザ感染時に、高熱のため解熱剤を服用したり、その他の薬物を摂取し たため、胃腸の働きが乱れる人が多く、また、感染中に下痢などの症状があり直接胃腸を 損傷してしまっている方も多く診られます。このような方々は、感染後の「脾虚症候群」 という状態になっていることが多く、消化吸収が上手くいかないため体力回復に長い時間 を要してしまいます。舌の上に白い苔や汚れがある人はこのタイプです。もともと、感染 中は体力を奪われる状態が続いているにも関わらず、喉の痛みや高熱のため、食事もうま く摂れないまま、胃腸の調子も乱れると、慢性的な疲労が蓄積していきます。

このような場合は、胃腸を調節する生薬を主に調合し、体力をつける滋養強壮の生薬を調 合し、早期に体力が戻るように補っていきます。

土曜日でも診察が可能ですので、風邪を引いた後に咳や鼻炎症状がなかなか治らない 方は、西洋治療や薬膳にも詳しい古川先生に一度相談してみてください。 お問い合わせをお待ちしています。

「薬膳」と聞くととてもハードルが高いイメージがありますが、季節や体質・体調を考慮して、ふだんからの食材の特性を組み合わせることも、立派な「薬膳」です。

難しい材料を使わず、普段の食材の組み合わせを工夫するだけで、いつも食材が「薬膳」に!

さあ、「肺を潤し、気を補う食材」を使って、「秋の養生」」をしましょう!

 肺を潤し気を補う!薬膳レシピ
サバと小松菜の生姜風炒め

サバには気を補う作用の他に、血液をサラサラにする効果もあります。身体を潤す作用のある小松菜と辛味のある生姜を合わせた、滋養たっぷりの一品です。

【材料】（2人分）

・サバ(切り身。骨は抜いておく)……………180g

小松菜……………4 株(150g)

ねぎ……………1/2 本

小麦粉. ……………..適量

オリーブオイル……………大さじ 1

生姜……………5g

酒……………大さじ 1

しょうゆ……………大さじ 1/2

みりん. …………….大さじ 1/2

■A

酒……………大さじ 1

しょうゆ…………….大さじ 1

生姜汁……………大さじ 1/2

作り方

(下ごしらえ)

サバは骨を抜いて、A に5~10分くらい漬けておきます。

❶ 小松菜は 3cm の長さに切り、ねぎは斜め薄切りにします。

❷サバを一口大に切り、汁気を切って小麦粉をまぶします。

❸フライパンにオリーブオイルを熱し、千切りした生姜を入れて香りが出るまで炒めたら、 サバを加えて両面、色よく焼きます。

❹サバを端に寄せ、先に小松菜の軸を炒め、ねぎを加えて軽く炒めたらサバを戻し、小松 菜の葉を入れ、酒を振り、蓋をして 30 秒蒸らします。

❺❹のフライパンに、しょうゆ、みりんを回しかけ、全体に混ぜ合わせてます。

❻出来上がり!

古川先生による「秋の養生に役立つ」薬膳食材講座

今回、レシピ監修をされた古川先生に、「秋に摂りたい」食材を教えてもらいました。 これから紹介する食材は、今回紹介した「サバと小松菜の生姜風炒め」の中にも入ってい るので、是非、作ってみてくださいね。

サバ(鯖)

鯖は気と血を補う作用があります。なので、色は蒼白く、体がだるい、めまいや立ちくらみを起こしやすく、寒がり、しびれを感じるような、気虚証や血虚証の方におすすめです。
専門的には鯖は「肺」と「脾」に作用するので、肺の気が不足して咳が出る時、脾が弱り消化不良の時などにも良いでしょう。さらに、サバやサンマなどの秋に旬を迎える魚には、 ビタミン・ミネラルが豊富に含まれているため、寒くなるこれからの季節に向けての養生 に積極的に摂りたい食材です。

小松菜

小松菜は、滋陰作用があり、身体の津液を補うため、鼻や喉の乾燥を防ぐ効果がります。 なので、風邪の予防、特に空咳のある方にお勧めする食材です。また、小松菜は食物繊維 が豊富で「通利胃腸」作用があるので。胃腸の働きを改善し、便秘の時には通便を促して くれます。小松菜は豆腐と合わせて一緒にスープや味噌汁として、適量を食べることをお勧めします。

生姜

夏から秋にかけて突然冷たい風が吹き、鼻水が出たり、お腹が冷えて痛くなった時などは、 発汗、胃腸を温める作用がある「生姜湯」がお勧め。生の生姜は辛味があるため。胃に刺 激を感じる場合には、蜂蜜を加えるとマイルドになります。

古川先生からの一言

秋の養生には、夏に消耗した気と潤いを補うことが大切です。夏は汗をかくため身体のミネラルが欠乏し、体液が少なくなります。また秋になると「乾燥」の季節を迎えるので、 さらに体液を消耗してしまいます。特に空気が乾燥して気温も低くなる、中秋から晩秋に かけては「肺」を潤すことが重要になってきます。

さらに、秋は冬に向けて身体にエネルギーを蓄えることも重要なポイント。中医学養生の 考え方では10月に滋養強壮の甘い薬(膏方)を服用する習慣があります。「甘味」は身 体を補う作用、そして「酸味」には収斂(しゅうれん)作用があり、エネルギーを体にと どめてくれます。

秋になると喘息になる方、空咳が続く方は、早めにご相談に来てください。秋口、早い時 期から改善の漢方を服用すると、症状が悪化せずに早く治療が進みます。

今回、レシピ監修をされた古川先生の診察は、黄浦クリニックと虹梅路クリニックで、夜 20:00 まで受けられます。