中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
必読！「足がつる」のはなぜ？ドクターに聞いた正しい予防 法と対処法
スポーツで足を酷使した後、あるいは寝ている時などに、突然「足がつる」という経験をしたことがある人はいませんか?
中には、普段から足がつりやすくて悩んでいる人もいるかもしれません。「筋肉のけいれん」は、いったいどのような原因で起こるのでしょうか？
古川裕三先生に原因や予防法などを聞いてみました。
Q. どの筋肉がつっているの？
Q.なぜ足がつるの？
筋肉の疲れ・血行の悪さ
その原因ははっきりと特定されていませんが、筋肉の使い過ぎと大きな関係があるといわれています。長時間の激しい運動で局所の筋肉を酷使すると、筋肉への栄養の供給が需要に追いつかなくなり、けいれんが生じると考えられます。一般の健康な人でも、一日じゅう立ち仕事をして足が疲労したりしても起こることも考えられます。
その他の原因
また、電解質の異常も一つの原因と考えられています。運動中は、発汗にともなって水分や、筋肉や神経の動きを調整する電解質が失われます。その電解質のバランスが乱れると、筋肉のけいれんが起こるのです。
Q. どうして冬は足がつりやすいの？
Q. 睡眠中の足のけいれんの原因は？
Q.足のけいれんが起きてしまったら？
足がつった時の救世主！「漢方薬」
漢方薬は即効性がないイメージをお持ちの方もいるかもしれませんが…
実は！漢方薬は「急激に起きる足のつり」に効果を発揮するんです！
足がつった時にすぐ服用できるのがベストですが、つってしまった後に服用しても効果が期待できます！
【タイプ①】冷え性で食が細い「寒凝血滞」タイプ
「附子建中湯」がおススメです。
【タイプ②】胃腸が弱く下痢をしやすい「脾虚血少」タイプ
「芍薬甘草湯」「当帰芍薬散」がおススメです。
【タイプ③】お肉が好きな方に多い「陰虚傷津」タイプ
「増液湯」「大補陰丸」がおススメです。
【タイプ④】イライラ、不眠の方に多い「肝風内動」タイプ
「鎮肝熄（消）風湯」がおススメです。
ただし、上記の漢方薬は、個々人の細かい体質によっても、処方が変わってきますので、服用する場合は漢方医師の処方薬を飲むようにしてください。
足のけいれんに鍼治療も効果的！
STEP①痙攣が起きている部位の経絡を刺激し、血流を改善
STEP②胃腸（陽明経）の経絡を刺激し、気血（栄養）の吸収を促進
STEP③タイプ別に痙攣の原因を見つけ出し、経絡を調節
STEP④手や足のツボを刺激し、身体全体の血流改善を促す
※頭皮に鍼を打つこともあります。
足のつりが何度も続き、その都度、痛みが激しい場合には、漢方薬と鍼治療を同時に進めると、回復までの時間が短縮できることがあります。
足のけいれんの予防法は？
①ストレッチ
運動前や睡眠前にはストレッチや準備運動をすることです。日ごろ使っていない筋肉ほど筋肉疲労が起こりやすく、けいれんのリスクが高くなるため、念入りにストレッチをしたほうがよいでしょう。また、運動中はしっかり休憩を取ることも忘れずに！
②水分補給
水分補給・電解質補給をしっかりとおこなうことが大切です。普段から栄養バランスの良い食事と十分な水分の摂取をこころがけましょう。
③足湯
足裏にはたくさんのツボがあります。ツボは温めることでも刺激になるので、足元だけの足湯でもカラダ全体がポカポカしてくることでしょう。
④レッグウォーマー
ふんわりと包み込んでくれるレッグウォーマーで足首を冷えから守ります。
⑤就寝前の1 杯の（常温）スポーツドリンク
お休み前にスポーツドリンクなどを飲んで水分と栄養分を補給しましょう。水分は必要ですが、飲みすぎると逆にカラダを冷やしむくみや足のつりにつながります。できるだけ常温か温かいものを一口ずつゆっくり飲むようにしましょう。
足がつりやすい人は、こんな食事を摂りましょう！
足のつりを予防するためには、筋肉疲労に役立つタウリンやビタミンB１が含まれた食材や、カリウムを含んだ食材がおすすめです。
また、酢・ブルーベリー・梅干しなど酸味の強い食材は、漢方では筋肉の緊張を和らげる効果があるとされているので摂取するようにしましょう。また、クコの実・なつめ・赤身のお肉など赤い食材は、漢方では血を増やし、血流を良くして体を温めるとされていますので、これらの食材も積極的に摂るようにすることをおすすめです。
腓腹筋のけいれんの痛みは、一般にかなり激しいものですが、それは一過性の症状です。つったからと言って、筋肉が断裂するわけではありませんし、後遺症が残るわけでもありません。
しかし、中には腎不全や糖尿病、肝硬変、甲状腺機能低下など、何かしらの基礎疾患を原因として発症したり、病気が隠れていたりするケースもあるため、注意も必要です。
今回、ご紹介した「足のけいれん治療」は、当院の古川先生が実施しています。古川先生の診察は、虹梅路クリニックで夜20：00 まで受けられます。土曜日も診察可能ですので、足のけいれんを何度も繰り返すときや、手足のしびれや歩行しづらさ、足のむくみなどの症状があるときには、早めにクリニックを受診しましょう。
- 中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
- 2021年01月11日
腰からお尻、足にかけて痛む! ツライ「坐骨神経痛」はこう治す!
こんな症状でお悩みではありませんか?
その症状!坐骨神経痛かもしれません!
坐骨神経痛とは?
腰から足にかけて身体の中で一番太い神経が、圧迫や刺激 を受け痛みの症状が現れます。腰から下の臀部(お尻)、 太ももの裏側から、ふくらはぎ、足先まで、鋭く電気がは しるような痛み痺れが特徴的な症状で、慢性化しやすく身体全体の姿勢を歪めてしまう原因にもなります。
「坐骨神経痛」や「腰痛」の相談、診察予約についてはフォームからお願いします。
予約フォームはこちら ≫
どうやって治療する?
①推拿(中国式リハビリ)で治療
推拿とは、手や肘などあらゆる手技を使って、身体の点 (ツボ)、線(経絡)、面(表面筋膜)に圧力をかけ て、身体のバランスを調整し、痛みを取り除く治療法です。
推拿は坐骨神経痛の治療の他、ストレスが原因の不眠や 頭痛、咳などの治療も可能です。
Joe 鄭 先生(推拿/内科専門)
【コメント】患者さんに痛みの原因や治療方法を説明し、治療プラン立てます。推拿や必要に応じて漢方などを組み合わせながら、治療を進めていきますが、時に痛みが酷い場合は、レントゲンやMRI等の検査も行う事もあります。
②鍼灸で治療
鍼灸は、鍼とお灸を使い身体の点(ツボ)、線(経 絡)に物理的な刺激をあたえ、身体の反応を利用した治療方法です。特に痛みのコントロールには一定の効果が期待できます。
Vivian 李先生(鍼灸/中医内科専門)
【コメント】痛みがひどく鎮痛剤を服用している方で、鎮痛剤の効果も薄れてきた場合には、中医学の診察、治療を受けてみると、ＱＯＬ（生活の質）向上につながります。痛みを抑え我慢するのではなく、鍼治療は痛みを改善することができます。
坐骨神経痛の実際の治療例
古川先生による実際の治療例を紹介します。
【対象者】
上海で働く55歳の男性Aさん
【症状】
秋になり下半身が冷え始めてから、右下肢の痺れがあり、座位での仕事が長く なると痛みがでるようになった。痛みが激しい時には、消炎鎮痛剤を服用し仕 事を続けていたが、ある日、夜中に右下肢が痛み一睡もできず、痛みが悪化したため、強めの消炎鎮痛剤を 1 カ月間服用。しかし、その後も痛みの改善は診られなかった。痛みで睡眠が取れず日中のパフォーマンスも低下し、不安になり中医学的な診察を希望されました。
【中医学的診察】
①舌診
舌は淡白で暗く浮腫んでいる。また苔は厚く、裂紋が診られる。
②脈診
細く力がない、やや沈む感じの脈。
【医師の診断】
下肢の冷えや舌の浮腫み、脈の細いなどの所見から、下肢の筋肉や神経に栄養 が行きわたらない血流障害と判断しました。
中医学の弁証論治では、腎陽虚(腰や下半身を暖めるエネルギーの低下)、血虚瘀血(栄養不足で血が減り老廃物の血の塊が増えている)の症証と考えまし た。
【治療】
1 鍼灸治療
右側の下肢に血流を増やすツボを刺激し電気を流しました。鍼の後は血流改善のため、お灸で身体を暖めます。
2 生薬治療
弁証論治により体質を分類し生薬を処方します。身体に栄養を補うために血を増やす(当帰、芍薬、何首烏)腰や下半身を暖める(鹿角、補骨脂、巴戟天) 最後に血流を良くする(三七人参、紅花、牛膝)。また、睡眠の質を高める (合歓皮、遠志)を処方しました。
(イメージ)
【途中経過】
1週間後、漢方服用から3日目で右下肢の痛みが軽減したため、消炎鎮痛剤の 服用を停止。睡眠は早朝覚醒が未だある状況。舌の苔は、まだ厚いため胃腸を 調節し老廃物を排泄する(厚朴、茯苓)生薬を加味しました。
3週間後冷えると下肢の痺れを感じるため、身体を暖める生薬を加味し経過観察としました。
4週間後、右下肢の痛みは無くなり、歩行時も力が入るようになる。睡眠の質を向上させるために心臓を養い、心を穏やかにする(竜骨、牡蛎)を加味しさらに経過観察します。
2か月後、舌の浮腫みは改善し、色も鮮やかで苔も清潔になりました。また脈 に力が感じられるようになり、下肢の痛みももうないということなので、完治 と判断し治療終了となりました。睡眠の質の向上には、今までの睡眠習慣も関係するため、根本的に体質が改善するよう、さらに食習慣、運動習慣等の生活 習慣病の予防を積極的に取り入れていくように説明をしました。
【医師からの一言】
今回、ご紹介した「坐骨神経痛治療」は、当院の JOE 鄭先生、Vivian 李先生が実施しています。JOE 鄭先生、Vivian 李先生の診察は、黄浦クリニックで夜 20:00 まで受けられます。土曜日も診察可能ですので、坐骨神経痛で悩んでいる方は、この機会にぜひ、お問い合わせください。
★保険についてのご質問や、治療時間はどのくらいかかるの?どの先生に診て もらえればいい?など、なんでもご質問ください!
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- 2020年12月28日
~BODY&SOUL 年越し恒例~ 屠蘇散(とそさん)プレゼント企画!!
今年もこの季節がやってまいりました!
BODY&SOUL メディカルクリニックより皆様の新年のご健康をお祈りして屠蘇散(と そさん)をご用意いたします。
屠蘇(とそ)って何?
「屠蘇(とそ)」とは、「悪鬼を屠り、死者を蘇らせ る」という意味があります。正式には「屠蘇延命散」 (屠蘇散)といい、十種類近くの生薬を合わせたもので す。この生薬を、日本酒やみりんに浸して、成分を抽出 した飲み物、またはその風習の事を指します。
屠蘇はいつどうやって飲むもの?
一般的にお正月の三が日に飲みます。
「一年の計は元旦にあり」で、お屠蘇は新年の大事な行事。正月の三が日は衣装を正 して東方を拝み、「一人これを呑めば一家病無く、一家これを呑めば一里病無し」と 唱えながら、年少者から飲むのがしきたりとされ、年少者から年長者へと盃を順にす すめます。若者の精気を年長者に渡すという意味合いが含まれているのだとか。 ただ、中国では、英気を若者に与えるという意味で、年配者から飲むとも言われてお り、地域によって様々です。
屠蘇散の成分は?
屠蘇散には以下の生薬が配合されています。
いずれも芳香生薬で健脾作用を持つ生薬なので、芳香で邪気を払い(祈祷、呪術)、 脾胃に作用して食欲を増し、気を巡らせる事を目的としています。いずれも芳香生薬で健脾作用を持つ生薬なので、芳香で邪気を払い(祈祷、呪術)、 脾胃に作用して食欲を増し、気を巡らせる事を目的としています。
屠蘇散を使ったお屠蘇(おとそ)の作り方
【材料】
BODY&SOUL 特製屠蘇散
お酒、本みりん 計 200ml
【作り方】
①甘さと口当たりをみながら、お酒と本みりんをブレンドして調節してください。
②屠蘇散を袋ごと浸します。
③放置すること12時間。(大晦日の夜に浸して元旦の朝に取り出すと丁度いいです ね)
④薬効成分が溶け出すのを待ち、袋を取り出します。
※お酒&みりんの量を多めにする場合は屠蘇散を長めに浸してください。
⑤ほのかな薬草の香りとかすかな苦味が、新鮮な爽快感を感じさせるお屠蘇ができあがりです。
縁起の良い器に入れ、3度に分けて飲むとよいとされ ています。
1年の健康を祈念して、お召し上がりください!
今年は大変な年となり、改めて健康の大切が身に染みたという方も多いのではないで しょうか。
BODY&SOUL メディカルクリニックは年内 12 月 31 日まで診察を行っています。少し でも体調に不安がある方は、是非一度ご来院の上ご相談ください。
12 月 21 日~31 日にご来院の方には今回ご紹介した「屠蘇散」をプレゼント!
不安をなくして、お正月にお屠蘇を飲み、良い 2021 年を迎えましょう!
- 中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
- 2020年12月21日
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