中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
身体が回復する！心に効く！「休日の過ごし方」
休み明け、「きちんと休んだはずなのに体が重い」「気分転換をしたつもりだけど、いま いちリフレッシュできていない」などと感じることはありませんか?
また「日曜日の夜になると、気持ちが落ち込む」「月曜日の朝、起きるのがものすごくつ らい」など、休日が終わって仕事や学業の始まりが近くなったときに、このような心身の 不調を感じることを、「ブルーマンデー症候群」と呼びます。
こういう気持ちを感じるのは、休日の過ごし方が間違っているせいで、疲れが残ったり心身の調子が乱れたりしているのかもしれません。
休日のうちにきちんと疲れを取ってリフレッシュしなければ、仕事のパフォーマンスに悪 影響が出ることは必至。
今回は、それを防ぐため「休日の正しいリセット習慣」について、学びましょう!
STEP 1. 休日の前日の夜の過ごし方を改善しよう!
休日の過ごし方を有意義にするため、まずは休日の前日の過ごし方を変えることです。
週末の前日や休日の前日は解放感から、つい夜遅くまで飲み 歩いたり、スマホの映画視聴アプリなどで夜更かししてしま う人は多いようです。その結果、翌朝起きれず、せっかく計 画を立てても寝て過ごしてしまうという悪循環になります。
休日を充実させるために、お休み前日の夜は、家でゆっくり過ごし早めに寝る、という過 ごし方を意識することが大切です。
STEP 2. 休日前日の夜は「睡眠ストレッチ」をしよう!
脳の疲れを解消し自律神経を整えるのに効果的な方法として「量より質の良い睡眠」を取 ることが大切です。ブルーマンデー症候群の症状が強い人は、平日の睡眠負債を週末の寝 だめによって解消しようとするために、体内時計が大きくずれてしまっている場合が多いのです。
休日の前日は、できるだけ早めにベッドに入って、睡眠の質を高める「睡眠ストレッチ」 を実践してみましょう。寝る前にこのストレッチをおこなうと、良い睡眠に向かうことが できると言われています。
「睡眠ストレッチ」①
1. ベッドや布団の上で仰向けになり、腕は力を抜いて体の横に置く。
2. 両ひざを立てる。
3. 太ももを左右に開いて、左右の足の裏をぴったりつける。 
4. そのままの姿勢で 10~15 秒キープします。
5. ゆっくり太ももを閉じて、両ひざを立てた状態に戻します。
「睡眠ストレッチ」②
1. 次に、 両手と両足を天井の方向に向けます。
2. 力を抜いた状態で、両手と両足をブラブラさせます。
3. これを 30 秒で 1 セット、合計 2 セット行いましょう。
「睡眠ストレッチ」③
1. 最後のストレッチ、万歳をするように両手を上に伸ばします。
2. ゆっくりと両手と両足を伸ばしながら、背伸びをします。その際、手と足の指先が上 下に引っ張られるようにイメージしましょう。
3. この状態を 30 秒キープします。
4.全身の力を抜いてリラックスしましょう。
以上のような、短時間の睡眠ストレッチにより、驚くほどぐっすり眠れ、すっきりと目覚 めることができるようになります。
ぜひお試しください。
STEP 3. 休日の朝!明るい光を浴びて体内時計を調節しましょう!
体内時計を調整する一番のポイントは朝の自然光をしっ かり浴びることです。ヒトの体内時計は 24 時間より長 めにできているため、毎日調節する必要があります。
起床後、すぐカーテンを開けて自然光を取り入れましょ う!光は、昼夜のバランスをとることにも重要な役割を 果たしています。
昼間に明るい光を浴びておくことで、夜に体内時計ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」 の分泌量が増え、睡眠・覚醒のリズムにも正常になり、質のよい睡眠が得られるようにな ります。
このように、睡眠の質にもこだわってみると疲労回復も早くなります。
STEP 4. 散歩とストレッチで 1 日をスタートする
乳酸が身体に溜まると、身体は疲れを感じやすくなります。疲れているからといってダラ ダラするのではなく、適度な運動で、乳酸をスムーズに排出しやすい身体作りを心がけま しょう。
休日の朝は、散歩やストレッチなどの軽い運動をしてみましょう。継続すると体力もつい てくるので、疲れにくい身体にもなります。
<上級編>
運動を始めてみようと思ったら、休日の朝、ジムに行ってみることをお薦めします。他に も運動している人を見てモチベーションが上がることもありますし、1日のスタートにラ ンニング、筋トレ、ヨガなど身体を動かすと、1日中、心が晴れ晴れとしてきます。休日 の朝に、パーソナルトレーニングの予約を入れる・・・など、必ずジムに行かなくてはい けない状況を作ってみるのも、1つの方法です。
STEP 5. 身体が喜ぶものを食べる
食べものを消化するのにも私たちの身体は、知らずしらず体力を使っています。ですから、疲れているときには消化の良いものや薄味のもの、蒸し野菜などといった胃腸に優しいも のを選んであげましょう。時間をかけて、よく噛んで食べることも大事です。
STEP 6. できるだけインターネットに触らない
SNS は楽しいけれど、時には携帯電話やパソコンなどを放置して、インターネットから の情報を少し遮断してみてはいかがでしょうか?休日の朝は2時間、携帯電話は見ない、 と決めてもいいですね。そして心の疲れが取れたとき、また見ればいいのです。
STEP 7. 趣味に没頭する
映画や演劇、読書や音楽は、感動や元気、一歩踏み出す気持ち、寄り添ってくれるような感覚など、いろん なものを私たちに与えてくれます。
見終わった頃には、何を悩んでいたのだろう、とポジティブな気持ちになれることも…
考えたくないのに考えてしまう…そんなときは、ゲームや料理、掃除や運動など集中でき ることを別に見つけて没頭し、あえて“考えない時間”を作ってみましょう。
STEP 8. 笑う
笑うことで、幸福感を感じることができ、自律神経のバランスも整えてくれる効果もあり ます。思い切り笑った日は、今日も楽しかったな♪と前向きであたたかい気持ちになるこ とがありますよね。
意識して、笑顔になる時間を作ってみましょう。
古川先生からの一言
古川先生の診察は、虹梅路クリニックと黄浦クリニックに、夜 20:00 まで受けられま す。また、土曜日でも診察治療が可能です。お悩みの症状がある方は、下記までご予約ください!
★保険についてのご質問や、治療時間はどのくらいかかるの?漢方薬は苦いの? など、なんでもご質問ください!
- 中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
- 2020年10月09日
毎日スッキリ!漢方で腸内環境を整えよう!!
こんな症状でお悩みではありませんか?
【私にお任せください】
腸内環境とフードアレルギーの関係
腸内環境が乱れることで、アレルギーを引き起こしやすい体質になり、逆にフードアレルギーの食材を摂取することで腸内環境が乱れてしまうという、この2つには相互関係があります。
フードアレルギーには「即時型」と「遅延型」の2種類があります。今、フード アレルギーは、血液検査で容易に調べられますので、腸内環境が崩れていると思われる方は、まずフードアレルギー検査を受けることをお薦めします。
漢方の「腸内環境を整える」治療
「体質」や「食生活」を診て、一人一人に合わせて処方します。
①お腹が張る、便秘や下痢の症状がある
【腸内環境の原因】
小腸や大腸に慢性的な炎症が起きて いる可能性があります。中医学的には「気滞不調」と表 現され身体が不調の方向へ向かっているサインです。
【漢方治療】
下痢や便秘をする人には、適切な便の硬さ に調節し自然な排便を促します。
舌が赤く炎症がある人には苦みのある生薬を処方。また 胃腸の働きを促進する「理気」の生薬を処方します。
②食事をした後に眠たくなる
【腸内環境の原因】
腸内で食べ物を上手に消化で きず、身体に免疫抗体反応が現れる状態「脾虚生 痰」になっていて、「痰(老廃物)」が身体に増 えてくることによって、眠くなり、集中力が散漫 になります。
【漢方治療】
消化吸収能力を促進する「健脾」の 生薬を処方。また食事の時間と糖分摂取量が、治療効果にも影響するので、食事療法と漢方の両方 で治療していきます。
③気持ちが落ち込みやすい、身体がだるい
【腸内環境の原因】
腸内でうまく処理できな かった「痰(老廃物)」が心に影響している状態。こういう症状の方は、睡眠の質が悪い 方が多く、特に午前中は元気がなく、夕方も しくは夜になると元気になる傾向にあります。
【漢方治療】
腸内環境を調え、心の働きを健康にする生薬を処方。陰陽のバランスを調えるために、昼用は活力を与える生薬、夜用は心を安静にする生薬を分けて処方します。
④皮膚が荒れやすく、鼻が詰まり咳や喘息などもある
【腸内環境の原因】
中医学では「痰(老廃物)」 は、肺に溜まるという理論があります。腸内環境 が悪化すると、腸から消化不良の老廃物が吸収さ れ、身体に溜まり、肺の働きが悪くなると同時に 肌荒れしやすくなります。
【漢方治療】
皮膚や鼻、咳などの症状を緩和する 生薬も処方しながら、小腸と大腸の調節、腸内環 境を整える生薬を使いながら、根本的な治療を行います。
ー実際の治療例ー 腸内環境を整える治療例
古川先生による治療例を紹介します。
【対象者】
Yさん42歳 男性
【症状】
2年前から、まぶた周りがかゆく赤くなり、抗アレルギー剤を服用しても症状が 落ち着かず悩んでいました。また数年来、ピザやチーズを食することが多く、更 にヨーグルトなど乳製品を摂取すると一日中お腹が張ることが続き、飲酒時や辛 い物を食べると、皮膚が更に赤くなるのが日常になってきました。12月のある日、本社との会議で酷くプレッシャーを感じる事があり、その日の夜に全身に蕁麻疹 がでたことが心配になり、家族の勧めで慢性的な疾患は中医治療が良いのではとのことで、診察に来られました。
【フードアレルギー検査】
乳製品の摂取によりお腹の張りが診られるため、遅延型フードアレルギーの検査 をしたところ、検査結果は乳製品一般がすべてアレルギー陽性とでてきました。
【中医学的診断】
①舌診
舌先が赤く、苔は厚く白色。
②脈診
脈は細く弱い
【医師の診断】
お腹の張りは乳製品のアレルギーにより腸内環境が乱れたことが原因、また乳製 品のアレルギーにより免疫反応が亢進したため皮膚の炎症が促進されたと判断し ました。中医学的にはお腹の張りは「大腸の気滞」、まぶた部位は胃腸の働きと 関係があることがあり、慢性的に消化道に炎症が刺激になり、身体に「痰熱」は 溜まり上昇して皮膚の反応がでる状態です。更に緊張ストレスが「気滞」状態を 助長するため蕁麻疹が現れたと考えられます。
【治療】
遅延型フードアレルギーの検査結果を踏まえて、半年間の乳製品除去治療をおこ ない、症状が治まるかどうかを観察することにしました。漢方薬は、直接皮膚の 赤みや痒みをおさえ、さらに栄養を与える「白鲜皮、地肤子、益母草」を処方。 ストレスを緩和しお腹の張りを治める「枳実、玉金、白蒺藜」など処方をしまし た。漢方薬を服用中は功能が弱まるため辛い物は禁止してもらい、皮膚ならびに 胃腸の炎症を促進するアルコールは出来る範囲で摂取量を減らす指導をしました。
イメージ
【途中経過】
1週間後、乳製品継続的に除去しているが、皮膚及びお腹の調子は、以前より症 状が悪くなったよう。舌は更に赤くなり舌苔も厚さを増す。前回の処方に、便から熱を排泄する「大横、厚朴」加味する。
3週間後、便が出やすくなり胃の張りが軽減、舌先の赤みや舌苔はさらに薄くな ってきました。ただ舌の根本の苔はまだ汚れていたので、食物繊維の摂取量を増やすように食事指導をしました。漢方は前回と同じ生薬を処方。
1か月後、痒みのコントロールのため抗アレルギー剤を処方、便が軟らかく喉の 渇きもないため「大横」の量を調節する。
3か月後、お腹の張りに軽減は診られるが、ストレス感じると張りやすくなる。
6か月後、いまだ皮膚炎があるため、精神的に緊張しやすく焦りもある。心を穏 やかにし睡眠の質を調節する「夜交藤、生地黄」を処方する。
9か月後、皮膚の熱りが減りお腹の張りも軽減される。抗アレルギー剤の量を減 らす。
12 か月後、秋、冬になり空気の乾燥、寒さがありまぶた以外に腕や膝裏がかゆ くなる。
15 か月後、皮膚の乾燥、痒みは未だに診られるが、皮膚の赤い炎症は診られな い。
1年半後、抗アレルギー剤を服用止め、乳製品の摂取を控えた状態で、目の周り の皮膚炎は診られないため、3 か月分の漢方を処方し診察終了となりました。
【医師からの一言】
★保険についてのご質問、漢方ってどうやって飲むの？苦い？
どの先生に診てもらえばいい？などなんでもご質問ください
- 中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
- 2020年09月27日
100種類以上の手技で治療する!世界で指折りの医療マッサージ
世界で指折りの「推拿(すいな)」とは?
推拿(すいな)は漢方薬や鍼灸と同様に中国伝統医学として確立され、人間の手だけを 使い、心身を癒し、疾病を予防・治療する手技療法です。
推拿の「推(すい)」は”おす”こと、「拿(な)」は”つかむ”ということで、いわゆる 中国医学の按摩マッサージ療法といえるものですが、その手技の方法は、日本にある整 体、カイロプラクティックや按摩・指圧とは比べものにならないくらい、多くの種類が あり、各種の手技を組み合わせることによって、患者の体質、症状に合わせた治療を行 うことができます。
患者の体をもむ、押す、拳を転がしマッサージをする、身体を震わせる、伸ばすなどの 手技を用いて気と血液の流れを整え、腱、骨、関節の機能を改善。
手技医学・手技療法・整体法の源流であると共に、世界でも指折りの「推拿」は、 長い歴史の中でさまざまな研究を経て、薬や器具を用いない、安全かつ即効性の高い手 技として認められています。ここ本場中国では、中国医学専門の医大のすべてに推拿学 部が設けられるほど広く浸透しています。
また推拿は、多数の症状を治療できるため、中国の病院に設けられている推拿科では、 資格を持った推拿師が、整形外科だけでなく内科、婦人科系、小児科など、多数の分野 で活躍しています。
数多くの手技を備え幅広いケアに対応する推拿
推拿の手技療法は大きく分けて、①マッサージのように軟部組織に働きかけるものと、 ②カイロプラクティックのように骨関節部に働きかけるものの二種類になるといわれて います。
推拿は上記のように、その両方を兼ね備えていることから他の整体法と比較して多数の 手技を持ち、組み合わせにより体質や症状に合わせたて、さまざまな施術を行うことが できるのが特徴です。
また、推拿は手技療法の源流である推拿の基本の手技と、そこから派生したものを含め ると、100 種類以上と数多くの手技が存在します。
基本的な手技には、手のひらや指で徐々に力を加えるように押していく「按法」、円を 描きながら柔らかくもむ「揉法」、直線を描きながら押す「推法」、手掌で皮膚を擦る 「擦法」、腱や筋を掴んで持ち上げて、ゆっくりと離す「拿法」などが挙げられます。
推拿の手技と症状の改善
推拿の手技には、主に下記4つの効果が期待されます。
近年、中国では推拿の手技療法の効果はさまざまな科学的な実験によっても証明されて おり、現代医学や西洋医学からのアプローチによっても認められつつあります。
手技のみによる自然療法で不必要な力を加えないため、体に負担をかけずに病気の予防 や体質改善、心のケアとしても受けることができる安全性の高い施術といえるでしょう。
熟練した推拿医師がいるクリニック
BODY&SOUL メディカルクリニックには、熟練した推拿医師がいます!
推拿治療例(インタビュー)
では、実際にJOE先生に施術を受けた患者さんに、感想をインタビューしてみました ので、ここで紹介します。
実際に推拿を受けてみて(治療の感想①)
腰の痛みがあり、首もストレートネックと診断され痛みが出るようになったので、当院 を受診されました。
Q. 実際、JOE 先生の推拿はどんな感じでしたか?
先生は、まず足の長さなど全身のバランスを診察して施術に入られました。
私は腰と首が良くなかったので、上半身を中心に治療されていますが、全身をほぐすよ うな感じで全く痛みがなく、とても心地いい治療という印象でした。また JOE 先生の お人柄もあるのかもしれませんが、パワーと共に優しさを感じるマッサージです。
Q.推拿の施術後はどうでしたか?
施術の後は、頭の中もクリアになるし、痛みもなくなり凝りも解消されていて、別人の ように身体全体がふわっと軽くなる感じになります。また、街のマッサージ屋さんのよ うに「もみ返し」や身体がだるくなるような感じも全くありません。施術を受けるとそ の後、1 週間がとても快調です。
また JOE 先生からのアドバイスで、毎日の運動やストレッチも取り入れるようにして から、ますます治療効果がアップしています。自分の身体で変わったことは、とにかく 「元気が取り戻せたこと」だと思います。
Q. 今現在、腰の痛みや肩の痛みで悩んでいる方へ
最初は、施術自体が不安で、痛みを我慢している方もいると思いますが、やはり自分が 痛みから解放されたいと思うのであれば「怖がらず気軽な感じで、まずは 1 回、JOE 先生の推拿を受けてみてください」と伝えたいですね。
Q. 最後に一言
施術を受け漢方も飲むようになって、実際、食欲もしっかりあるし、睡眠もよく取れて います。私は肌荒れも一切なくなりました。施術を受けてみたら最初、身体が変わって、 次に心が晴れやかになりました。そうすると心身のバランスが取れるようになって、今 は毎日がとても楽しい日々です。私は心配性なところもあったのですが、今はとても前 向きに物事も考えられるようになり、心穏やかに豊かな生活を送っております。
推拿というマッサージ体験に一歩踏み出し、本当に良かったと実感しています。JOE 先生と出会えて私は本当にラッキーです!
実際に推拿を受けてみて(治療の感想②)
Kさんは、今年の2月から3月にかけて在宅勤務を行ったことで、身体全体が硬く張 るような感じになり、4月に入ってからは体調もすぐれなくなりました。身体の硬直から寝つきが悪くなり、平均睡眠時間も 3 時間くらいしか取れず、当院を受診されまし た。 
Q. 実際、JOE先生の推拿はどんな感じでしたか?
先生は、まず全身のバランスを診察して、治療プログラムを立て、身体の硬直の原因に ついても説明していただきました。その後、治療に入ったのですが、痛みはまったくな く、全身をほぐすような感じの治療が行われました。また、今まで日常生活では動かせ ていなかった筋肉をトレーニングで動かせることも教わり、全体のバランスを整えるこ とで痛みを軽減していく治療も行っています。
Q.推拿の施術後は?
施術の後は、全身の張りが取れてきて、身体全体が軽くなり、身体も動きやすくなりま した。また、漢方も同時に飲んでいるのですが、睡眠の質が上がったのか、朝もスッキ リ目覚めるようになりました。
また JOE 先生からストレッチ方法を教わり、毎日の運動にストレッチも加えています。
Q. 最後に一言
最初は、ストレッチができるところはないかとネットで探していたのですが、このクリ ニックで治療ができるとわかり通院することにしました。そして診察や治療を続けてい るうちに、食事の改善や睡眠の質を高めることなど、自分の身体について、今まで以上 に気を配るようになりました。
身体の張りの改善に加え、体調も良くなってきているので、JOE 先生にかかって良かったと思います。
- 中医学の知ってて得する（Wechat配信）記事
- 2020年09月21日
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