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上海で仕事を始める方のこれからの予防対策
今、中国上海では約1ヶ月間の自宅待機、在宅勤務を経て徐々に感染者数も減ってきています。また、企業によっては、14日間の自宅隔離期間を終えて、3月から毎日ではないにしても、出社をされている駐在員の方も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は、通勤中や仕事中で注意したい新型コロナウィルス感染予防法について、記事にまとめてみました。
１．通勤の時の対策！
【タクシーでは】
タクシーに乗車したら、寒くても少し窓を開けて常に車内の空気を循環させるようにしましょう。タクシーに乗車する際は手袋をして、不特定多数の人が触るようなドアの取手などは、できるだけ素手で触らないようにすることも予防になります。
【通勤の電⾞やバスでは】
電⾞やバスなどの公共交通機関を利⽤するときはできるだけ、満員電車などは避けて、手袋やマスクを着⽤し、つり革や手すりを触った手で目や鼻を触るのは避けましょう。
【オフィスに到着したら】
また、会社に着いたらすぐに手洗いとうがいをしましょう。
通勤時同様、オフィスの中は共用する場所が多くあります。エレベーターのスイッチ、電話の受話器、コピー機など、不特定多数の方が触る確率が高いものには、注意しましょう。
また、コロナウィルスにはアルコール消毒が有効と考えられています。オフィスの目の付く場所に消毒用アルコールスプレーを設置すると、オフィス全体の感染予防効果の向上に役立ちます。
携帯できるアルコール消毒スプレーやジェルなどを外出時に持ち歩くのも良いでしょう。
２．仕事をするときの対策！
【疲れないように気を付けましょう】
疲労は免疫力低下の原因となります。今の時期は特に「働きすぎ」に気を付けることも大切です。抱え込んでいる作業はないか、延期できる作業はないかなど振り返るいい機会かもしれません。疲労しないために優先順位を考えて、仕事をしてみましょう。
【ランチも含め食事は３食しっかりと】
食事は健康な身体を作る大事な要素です。栄養バランスのいい食事をとって、免疫力を高く保ちましょう。
これまで丼ものを食べていた方は、野菜が豊富なものを選ぶなど、健康面に気をつけたセレクトをしてみるといいでしょう。上海は今、栄養バランスを考えた健康食のデリバリーもたくさん出てきています。東洋医学的に免疫力を高めるには、山芋、ネギ 、ニラ、ニンニクの入った料理とされています。また抗ウィルス作用のある食材、ミント、紫蘇、菊茶なども積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。
【適度に運動をしよう！】
長期の自宅待機や在宅勤務で、普段より運動不足が続いている方も多いのではないでしょうか？そんな時も、椅子に座ってできる運動があります。
ストレッチも兼ねた運動も、腰痛や肩こりにも効きますので、会社の中で時間を見つけてやってみましょう。
■椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばして右手を左のお尻の横におき、身体をひねります。これを左右30秒ずつ2セット行います。
■椅子に浅く腰掛け、左の脚をまっすぐに伸ばし、左手で足の爪先を持って足の裏の筋肉をのばします。これを左右の脚、それぞれ30秒間ずつ2セット行います。
これらのストレッチでは物足りない人には、自宅でできるオンライントレーニングをしているジムもあります。日本語でできるようなので、もっと運動したい！方は、下記までお問い合わせください。
グループレッスン（1回30元）パーソナルレッスン（1回100元）
お問い合わせ先→ KOBAHOUSE （木場WeChat ID）Satoshi0411 まで。
３．仕事の後は
【夜、お酒を飲む時は】
夜、お酒を飲みたくなる時もあるとおもいます。今、飲食店はしっかりとアルコール消毒をしている所が上海にもたくさんあります。そのような消毒をしっかりしている信頼できるお店を選びましょう。
しかしお酒の量は、今の時期は普段より少なめがいいでしょう。
むくみやすい人は心臓の負担を減らすためにも、さらに制限した方が望ましいでしょう。
飲み過ぎは抵抗力を下げてしまうばかりではなく、睡眠の質まで悪くしてしまいます。
【睡眠の重要性】
免疫力を下げないためにも、睡眠の質を高め、しっかりと身体を休めましょう。
睡眠の質を高めるためには、以下のような方法があります。
①朝と昼に消化しやすいタンパク質を摂取することで、夜のメラトニン分泌を促進します。
②寝る2〜3時間前には食事は済ませるようにしましょう。寝ている時に胃腸や肝臓が常に働いていると、身体は体力を消耗してしまいます。暴飲暴食後にすぐ寝た時、翌朝身体が重く感じるのはこのせいです。
もし、夜中に空腹を感じたら生姜ミルクやカモミールティーなどで身体を温めてみましょう。
③寝室は、空気清浄機などで適正湿度（50〜60％）にしましょう。
睡眠の質が悪く、朝、身体がだるく起きられない人には、鍼治療と漢方治療が有効です。
夜寝つきが悪い、睡眠の質が悪いなど、睡眠でお悩みの方は当院までご相談ください。
→当院のご予約は、ページの1番下をご覧ください。
４．仕事の疲れを残さない
お仕事を持ち帰るのもできるだけ避けて、ご自宅ではリラックスして過ごしましょう。
しかしスマホや動画をずっと見続けることはあまりおススメできません。スマホ画面の明るさ、映像の刺激は、実は脳にとってはストレスにもなります。特に睡眠前のスマホの利用は、睡眠の質に大きく影響するのでご注意ください。
適度なストレッチは、昼間のお仕事で緊張した体をほぐし、ストレス軽減にもつながるでしょう。
ベッドの上に寝転がり、脱力したり手足をうーんと伸ばすだけでもストレッチとして有効ですが、さらなる効果を求めるなら、緊張した体の部位ごとに有効な方法が様々あります。
ご自身に合ったストレッチ方法が何か、またはストレッチについて詳しくお知りになりたい方は当院までご相談ください。→当院へのご相談方法は、ページ1番下をご確認ください。
５．風邪を引かない方法
新型コロナウィルス肺炎は現在もなお特効薬がない状態です。軽症のケースが多いとはいえ、やはり感染予防が一番大事です。
具体的に何をすればいいのか、というと実は「風邪を引かない」ための方法と同様です。すなわち手洗いと咳エチケット、そしてバランスの取れた食生活と十分な睡眠です。
中国ならではの対策としては、漢方を予防目的で服用するという方法があります。
今回の新型肺炎に対しては、中国の西洋医学系学会が都度、治療方針をアップデートしていますが、これは中医学においても同様です。習近平書記も西洋医学と中医学（漢方など）が一体となって立ち向かうことを奨励しています。大変多くの感染者を出した武漢市などで無料で予防目的の漢方が配られる事例があったり、免疫力を高めるためのお灸と鍼の活用方法が学会から出されるなど、現場ではすでに中医学が活躍しています。
今回の新型肺炎に関わらず、予防や免疫力向上のために漢方は古代から長く使用されてきました。手洗いなどの普段の行動に加えてこれらを活用すれば、より感染リスクを下げることが期待できます。
このような漢方の活用について詳しくお知りになりたい方は当院までご相談ください。
当院での診察予約や、新型コロナウィルス予防の漢方処方について、ご質問お問い合わせがある方は、下記のフォームから、ご相談お問い合わせください
★保険についてのご質問、漢方ってどうやって飲むの？苦い？
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- NEWS
- 2020年03月02日
お医者さんが日常的に行う6つの風邪対策
お医者さんはどうして風邪を引かないの？
新型コロナウイルスが大きな問題になって、健康面がものすごく気になる今日この頃。
日常的に「風邪の人」や「インフルエンザの人」に接することが多い「お医者さん」って、いったいどんな風邪対策をしているんでしょうか？お医者さんの風邪予防法は、新型コロナウィルス対策にも利用できるので、参考にしてみてはいかがでしょう？
【1】鼻や口にさわりません。
人は無意識に鼻や口をさわります。でも、ドアノブや手すりなど、不特定多数の人がさわるところをさわった手で鼻や口をさわると、接触感染になるリスクが高くなるので、そのリスクを下げるため、マスクをして鼻や口を極力さわらないようにします。
【2】7～10分おきに緑茶もしくは菊茶を飲む
患者さんひとりごと、だいたい7～10分ごとに、お茶を1～2口飲むようにしています。緑茶（菊茶）の消費量が多いほど、インフルエンザにかかりにくいというデータがあるので、緑茶（菊茶）のカテキンの作用を期待して、のどの乾燥を防ぎます。のどの繊毛は乾燥していないほうがよく動き、のどの繊毛がよく動くと、免疫が高まり、細菌などが入ってきても外に出せるようにもなります。
【3】マスクは1日少なくとも4回以上は、交換します。
マスクは2日以上同じマスクを使うと効果がありません。できれば外出ごとに取り替えるのが理想です。結局外出しているときに、知らないうちにウィルスが入った飛沫がマスクの表面に付着している可能性があるので、一度使ったマスクの表面はさわらないのが基本です。
高いマスクを大事に使うのではなく、安いマスクをどんどん取り替えて使っていくほうがいいです。
【4】手洗い消毒を習慣にする
患者さんに触診した時や、診察が1人終わるごとに、手洗いして手指消毒をします。
こまめに手洗いする必要性は、もう皆さんご存知ですよね。それをもっとこまめに行うため、診察室には必ず手洗い場と消毒液がついています。
血液検査をする際の医療用ゴム手袋も、1人の患者さんが終わるたびに捨てています。
【5】1日4回歯みがきをする
日本の高齢者施設で実験したデータに「口腔ケアをしっかりした方々」と「適当にした方々」のインフルエンザ罹患率を比較すると、しっかり口腔ケアをした群のほうが罹患率が1／10でした。
口の中の細菌は「プロテアーゼ」「ノイラミニダーゼ」という酵素を作ります。このふたつの酵素は、気道の中にウィルスが入って増殖するのを助けてしまいます。
口のなかが汚れると上記の細菌が増えるので、歯みがきをきちんとして口の中をキレイにしておくことが重要です。
ちなみに、インフルエンザの薬として出される「タミフル」「リレンザ」「イナビル」の作用は「ノイラミニダーゼ阻害薬」です。
つまり「歯磨きをしっかりして口の中をキレイにする」ことは、インフルエンザの薬効に匹敵するほど重要です。
朝昼晩の3食の後と寝る前の計4回歯みがきをするのが理想です。
【6】睡眠時間を死守する
睡眠時間はやはり重要です。カリフォルニアで行われた実験で、あるホテルで、睡眠時間以外はまったく同じ環境・条件で、被験者の睡眠時間だけを変えて風邪の罹患率を調べたものがあります。
すると、睡眠時間が7時間の方に対して、6時間未満の方は風邪のひきやすさが4.2倍。5時間未満ですと4.5倍になりました。睡眠時間が変わるだけでもこれだけ風邪をひきやすくなるので、睡眠時間はきっちり確保してください。
最低でも6時間は死守し、寝不足のときは昼寝で15分睡眠時間を追加しましょう。
『漢方の新型コロナウィルス予防法』
世界保健機関（ＷＨＯ）のテドロス・アダノム事務局長は２０日の会見で、新型コロナウイルスをめぐる治療法について、エイズなどほかの感染症の治療薬を用いた二つの臨床試験の暫定結果が、３週間以内に判明するとの見通しを明らかにしました。
研究が進む治療法の一つは抗ＨＩＶ薬の「ロピナビル」と「リトナビル」の併用で、もう一つはエボラ出血熱の治療薬として開発された「レムデシビル」という抗ウイルス薬を使うもの。しかしながら、まだ完全に有効な治療法が確立されているとはいえません。
私達のクリニックでは、一般的な予防法の他に漢方薬での免疫力回復や予防を実施しています。
（1）普段体が虚弱で⾵邪を引きやすい、あるいは疲れを感じやすい⼈は、漢⽅薬を適切に使って免疫機能を⾼めることができます。
（2）蓮花清瘟胶囊、清开灵颗粒、⼩柴胡颗粒、抗病毒⼝服液、双⻩連⼝服液などを体質に
合わせて服⽤しましょう。（⾃⼰判断で服⽤は避けてください。当院では、専⾨の医師が診
察後に体質にあわせて処⽅ができます）
「当院での診察予約や、コロナウィルス対策の漢方処方について、ご質問お問い合わせがある方は、下記のフォームから、ご相談お問い合わせください」
★保険についてのご質問、漢方ってどうやって飲むの？苦い？
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こんな治療が得意な老中医！「止まらない咳」編
- NEWS
- 2020年02月24日
免疫力の高い人の特徴と食生活
まだまだ新型コロナウイルスの感染拡大が続き、中国の感染者数も、すでに7万人を超えました。また治療を巡り、日本の国立国際医療研究センターなどでエイズウイルス（ＨＩＶ）の治療薬を投与した結果、病状が改善したという報告がありましたが、効果の裏付けは明確ではありません。なので現時点では「特に有効なウイルス薬はなく、対症療法を行う」ことだけと言えます。
ただここで忘れてはならないのは、多くの感染者が抗ウイルス薬や抗菌薬などの特別な治療なしで改善している、つまり自己免疫力で改善しているという事です。
重要なのは自己免疫力を高める方法も、予防策と一緒に日常生活で実践することと言えます。
では、免疫力の高い人の特徴はどんな方でしょうか？
過去、当院で受診された方で見ると、風邪を引きやすく免疫力が低い人は、割と体系的に脂肪が多くぽっちゃり体型の方に多い傾向があります。一般的にたくさん食べて栄養を摂っている人が免疫力が高いと思われがちですが、食べている食事内容（例えば、暴飲暴食に近い食生活など）で太っている方は、風邪を引きやすくなる傾向にあります。
逆に標準体型の方で野菜やタンパク質、果物、穀類をバランスよく食べている人は、見た目に細い方でも風邪を引きにくい人が多いように見受けられます。
中医学的に免疫力を上げる食事というのは、
1）胃腸に負担をかけない食事
2）規則正しい食事時間
3）その人に合った、適量の食事である事（食べ過ぎ・少食は避けましょう）
となります。
具体的な毎食の食事内容は、下記が理想的です。
1）穀類は、自分のこぶし1つ分
2）野菜は、自分の両手の掌を合わせた1杯分
3）お肉や魚などの動物性タンパク質は、指を含まない掌の厚みと大きさ分
4）大豆食品を1つは入れましょう
5）ビタミンが多く含まれる果物を少量摂りましょう
6）1日の中で、5色の色の食材（黄色・赤色・黒色・緑色・白色）を摂りましょう。
最後に水分は1日1.5リットルから2リットルは意識して摂取しましょう。
そもそも「ウイルス」は生物ではありません。遺伝子とそれを覆うタンパク質でできています。ウイルスが体内に入ったあと、増えるためには「細胞」から栄養をもらう必要があります。なので、ウィルスが入ってきても細胞が侵食されないようにする免疫力を持つ身体を作ることが大事です。
細胞のない状態、つまり人を含む生き物に感染していない状態では、ウイルスは失活してしまい、感染力がなくなります。
新型コロナウイルスが付着したものが、現時点でどの程度の感染力を持ち続けるかはまだ分かっていませんが、「飛沫感染」という点でいえば、2m以上離れていれば感染リスクは低くなり、接触時間が30分以内と短時間であれば、危険性は低いと言われています。
今回の新型コロナウイルスは、従来のコロナウイルスよりも重症な肺炎を起こす可能性が高いようですが、感染経路の特徴からも分かる通り、空気感染するウイルスのような凄まじい感染力を持っているわけではないようですし、感染者の中でも重症化する割合は少ないようです。
手指衛生、つまり手洗いを徹底すること（石けんを使った手洗いを少なくとも20秒間） 。また、人混みではマスクを着用し、マスクエチケットを徹底すること。他、規則正しい生活をして、適度な運動と、必要な栄養素をバランスよく適切な量を摂取することが一番の予防法と言えるでしょう。
「診察のお問い合わせや、新型コロナウィルス予防の漢方の処方をご希望の方は、下記のフォームから、ご相談お問い合わせください」
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- 2020年02月17日
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