日本人中医師在籍中医専門クリニックBODY&SOUL

今、中国上海では約1ヶ月間の自宅待機、在宅勤務を経て徐々に感染者数も減ってきています。また、企業によっては、14日間の自宅隔離期間を終えて、3月から毎日ではないにしても、出社をされている駐在員の方も多いのではないでしょうか？

そこで、今回は、通勤中や仕事中で注意したい新型コロナウィルス感染予防法について、記事にまとめてみました。

１．通勤の時の対策！

【疲れないように気を付けましょう】

疲労は免疫力低下の原因となります。今の時期は特に「働きすぎ」に気を付けることも大切です。抱え込んでいる作業はないか、延期できる作業はないかなど振り返るいい機会かもしれません。疲労しないために優先順位を考えて、仕事をしてみましょう。

【ランチも含め食事は３食しっかりと】

食事は健康な身体を作る大事な要素です。栄養バランスのいい食事をとって、免疫力を高く保ちましょう。
これまで丼ものを食べていた方は、野菜が豊富なものを選ぶなど、健康面に気をつけたセレクトをしてみるといいでしょう。上海は今、栄養バランスを考えた健康食のデリバリーもたくさん出てきています。東洋医学的に免疫力を高めるには、山芋、ネギ 、ニラ、ニンニクの入った料理とされています。また抗ウィルス作用のある食材、ミント、紫蘇、菊茶なども積極的に取り入れてみてはいかがでしょう。

【適度に運動をしよう！】

長期の自宅待機や在宅勤務で、普段より運動不足が続いている方も多いのではないでしょうか？そんな時も、椅子に座ってできる運動があります。
ストレッチも兼ねた運動も、腰痛や肩こりにも効きますので、会社の中で時間を見つけてやってみましょう。

 
■椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばして右手を左のお尻の横におき、身体をひねります。これを左右30秒ずつ2セット行います。

 
■椅子に浅く腰掛け、左の脚をまっすぐに伸ばし、左手で足の爪先を持って足の裏の筋肉をのばします。これを左右の脚、それぞれ30秒間ずつ2セット行います。

これらのストレッチでは物足りない人には、自宅でできるオンライントレーニングをしているジムもあります。日本語でできるようなので、もっと運動したい！方は、下記までお問い合わせください。

グループレッスン（1回30元）パーソナルレッスン（1回100元）
お問い合わせ先→　　KOBAHOUSE （木場WeChat ID）Satoshi0411　まで。

３．仕事の後は
【夜、お酒を飲む時は】

夜、お酒を飲みたくなる時もあるとおもいます。今、飲食店はしっかりとアルコール消毒をしている所が上海にもたくさんあります。そのような消毒をしっかりしている信頼できるお店を選びましょう。
しかしお酒の量は、今の時期は普段より少なめがいいでしょう。
むくみやすい人は心臓の負担を減らすためにも、さらに制限した方が望ましいでしょう。
飲み過ぎは抵抗力を下げてしまうばかりではなく、睡眠の質まで悪くしてしまいます。

【睡眠の重要性】

免疫力を下げないためにも、睡眠の質を高め、しっかりと身体を休めましょう。
睡眠の質を高めるためには、以下のような方法があります。

①朝と昼に消化しやすいタンパク質を摂取することで、夜のメラトニン分泌を促進します。
②寝る2〜3時間前には食事は済ませるようにしましょう。寝ている時に胃腸や肝臓が常に働いていると、身体は体力を消耗してしまいます。暴飲暴食後にすぐ寝た時、翌朝身体が重く感じるのはこのせいです。
もし、夜中に空腹を感じたら生姜ミルクやカモミールティーなどで身体を温めてみましょう。
③寝室は、空気清浄機などで適正湿度（50〜60％）にしましょう。

睡眠の質が悪く、朝、身体がだるく起きられない人には、鍼治療と漢方治療が有効です。
夜寝つきが悪い、睡眠の質が悪いなど、睡眠でお悩みの方は当院までご相談ください。
→当院のご予約は、ページの1番下をご覧ください。

４．仕事の疲れを残さない

お仕事を持ち帰るのもできるだけ避けて、ご自宅ではリラックスして過ごしましょう。
しかしスマホや動画をずっと見続けることはあまりおススメできません。スマホ画面の明るさ、映像の刺激は、実は脳にとってはストレスにもなります。特に睡眠前のスマホの利用は、睡眠の質に大きく影響するのでご注意ください。

適度なストレッチは、昼間のお仕事で緊張した体をほぐし、ストレス軽減にもつながるでしょう。
ベッドの上に寝転がり、脱力したり手足をうーんと伸ばすだけでもストレッチとして有効ですが、さらなる効果を求めるなら、緊張した体の部位ごとに有効な方法が様々あります。

ご自身に合ったストレッチ方法が何か、またはストレッチについて詳しくお知りになりたい方は当院までご相談ください。→当院へのご相談方法は、ページ1番下をご確認ください。

５．風邪を引かない方法