NEWS
自宅勤務や自宅隔離中の「腰痛」の解決法！
自宅勤務や隔離の運動不足から体重が増え、それによって腰痛や膝の痛みがひどくなってしまった、という経験のお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
今回は、体重増加によって、腰痛や膝の痛みが起きるメカニズムや、その原因とその対策について、古川裕三先生に解説してもらいました。
Q. 体重が増えるとどうして腰痛になりやすいのでしょうか？
腰痛の原因となる腰周りのパーツについてご存知でしょうか？
背骨である脊柱（せきちゅう）を構成する椎骨（ついこつ）。このうち、腰の部分にある5個の椎骨を腰椎（ようつい）といいます。
椎骨と椎骨の間にあるのが椎間板（ついかんばん）。背骨にかかる負担を和らげるクッションの役目を果たしています。この椎間板が異常をきたすと腰痛になりやすいのです。
とくに肥満になると、椎間板が押しつぶされて薄くなってしまいますから、痛みをともないます。これが、肥満が腰痛を引き起こす原因のひとつです。
例えば、体重が現在より3kg増えると、お腹周りに脂肪がつき、腹囲が3cmほど大きくなったとします。そうすると、バランスを取るために重心は前に出ます。姿勢は後ろに反り気味になって腰に負担がかかります。この負担が蓄積し、腰痛の原因になるのです。とくに立ったり座ったりの動作は、体を反りますから腰への負担はさらに大きくなります。
Q . 腰痛の原因は体重増加以外にもありますか？
一般的に考えられる腰痛の原因は下記のような場合もあります。
① 重いものを持つなど無理な負担
② 長時間同じ姿勢をとることによる、筋肉の緊張や血行不良
③ 運動不足による筋肉の衰え
①のように急激に腰に負担をかけた結果、腰を痛めてしまう急性的な腰痛（俗にいうぎっくり腰）だけでなく、②や③も慢性的な腰痛の原因となる可能性があります。そこに体重の増加、肥満が加わると腰の痛みはよりひどくなってしまいます。
Q. では、腰痛になったときは、どのような診察になりますか？
まずは、診察で腰痛の原因を探ります。痛みのチェック、どこの部位から痛みなのか、身体全体のバランスなど、詳しく調べていきます。必要に応じて、MRI検査などをすることもあります。このようにして、腰痛の原因がわかったら治療に入ります。
Q. 治療はどのような治療をするのでしょうか？
痛みの原因によって、施術をする先生が変わります。当院では診察後、痛みの原因の説明をし、治療計画と施術の内容を詳しくお伝えします。
① 痛みが激しく、歩くこともままならない状態や、痛みが酷くて寝返りも打てず夜も眠れない状態の時は「鍼治療」を行います。
筋肉に炎症がある時は、むやみにマッサージをしても悪化する可能性があるので、そういう時にも「鍼治療」は有効です。鍼治療で、鎮痛作用や筋肉の弛緩効果が望めます。
経験のある先生は、身体の強さに応じて鍼の刺激量も調整できますので、初心者の方でも安心して受けることができます。
【お勧めの鍼灸医師】
鄭 淑華医師
黄浦クリニック・虹梅路クリニック）
② 脊椎の歪みが原因の腰痛には「カイロプラクティック治療」を行います。
よく動く関節とよく動かない関節のアンバランスによって痛みが起きている場合は、脊椎の関節の歪みを調節することで、痛みが改善することができます。また、骨盤の歪みがある人や足の長さが違う人にもお勧めの治療法です。
【お勧めの理学療法士】
ヘルマン・スゼット[Herman Szeto]
（黄浦クリニック・虹梅路クリニック）
③ 身体を支えている筋肉の歪みが原因の腰痛には「オステオパシー治療」を行います。
利き腕や足を組む習慣がある人や、いつも同じ肩で荷物を運ぶなど、日頃同じ姿勢になりがちな人は、癖や習慣でよく使う筋肉が太く短くなりやすく、身体を歪めてしまいます。 そういう骨格や脊椎の調整では効果が診られない人には、オステオパシー治療がおすすめです。
【お勧めの理学療法士】
マシュー ・スティーブンス [Matthew Stevens]
（虹梅路クリニック）
④ 姿勢が悪く筋力がないことが原因で腰痛になっている人には「運動理学療法」を行います。
体重増加に伴う腰痛の方や、長時間椅子に座っていることが多いビジネスマンは、腰の位置を安定させる下半身の筋肉が弱い人が多く、このアンバランスな筋肉構成が腰痛の原因となります。電気治療などで痛みを取りながら、簡単な動きを訓練することで、均等な筋肉を作ります。プロの運動選手も怪我した後に取り入れている施術方法で、自身の身体を作りながら痛みの改善を図っていく治療です。
【お勧めの理学療法士】
ジョン 鐘［John Zhong］
（黄浦クリニック・虹梅路クリニック）
当院での診察予約や、新型コロナウィルス予防の漢方処方について、ご質問お問い合わせがある方は、下記のフォームから、ご相談お問い合わせください
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こんな治療が得意な老中医！「止まらない咳」編
- NEWS
- 2020年03月23日
自宅で健康になる運動をしよう！
自宅隔離期間中でも、ダイエットしたい！身体を動かしたい人へ
「自宅で健康になる運動をしよう！」
今までは普通に会社に行くだけでも、歩くことが多かったり階段を登ったりして、運動していた方も、中国の自宅待機期間中に、全く動かなくなり食事と椅子に座っての業務の繰り返しで、体重も少しずつ増加するようになった方も多いと思います。
また、身体を動かす機会が少なくなったため、肩こりや偏頭痛、めまいや腰痛が起こるようになった人もいるかもしれません。
会社やジムに行けなくても、自宅で軽いトレーニングをして、身体を目覚めさせましょう！
今回は、20分でできる「自宅での簡単エクササイズ（ダイエット編）」をご紹介します。
脂肪燃焼を目的とした、下記のトレーニングは有酸素運動と筋トレを合わせた、プチサーキットトレーニングです。
①膝上げ運動（有酸素運動）
膝を左右交互にあげる動作を繰り返します。背筋を伸ばしてできるだけ膝を高く持ち上げます。さらに腕も大きく振って、エネルギーを消費させましょう。
自身の体力にあわせて、20秒間できる回数やってみましょう。慣れてきたら徐々にスピードアップしてみてください。
②プランク（体幹トレーニング）
うつ伏せになり、肘を床につけます。肘の真上に肩がくるようにして、爪先は立てておきます。爪先と肘で身体を支え、頭、肩、腰、足首までのラインが一直線になるようにして、20秒キープします。20秒キープが楽にできるようになったら、10秒ずつ増やしてみましょう。呼吸は止めず、腰は下がりすぎず上がりすぎないようにキープしましょう。
サーキットメニュー１では、①有酸素運動（20秒）→②プランクのトレーニング（20秒）を、合計4セット繰り返します。
③ノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）
腕を肩幅より、拳2つ分ほど外側に開いて手を床につけます。足を伸ばして爪先で身体をささえます。胸を床につけるイメージでゆっくり下げます。限界まできたら、起き上がります。キツいと感じる人は、膝を床につけて行うと負荷が下がります。
20秒間、できる回数だけ丁寧に行います。
サーキットメニュー２では、①有酸素運動（20秒）→③腕立て伏せ（20秒）を合計4セット繰り返します。
④ランジ
上体を真っ直ぐしたまま、足を大きく前に一歩踏み出し、膝を曲げます。足を90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢まで戻ります。この時、身体がフラフラしないようにしっかりとお腹に力を入れて、お腹周りのインナーマッスルを鍛えましょう。
左右1回ずつ、交互に20秒間できるかぎりやってみましょう。
サーキットメニュー３では、有酸素運動（20秒）→ランジ（20秒）を合計4セット繰り返します。
これらのトレーニングの前後には、必ず、ストレッチを行ってください。
（ストレッチの方法は当院でも指導ができます。ご相談ください）
サーキットメニュー１から３まで、全てを行います（ひとつだけではありません！）。ストレッチとトレーニングを合わせて20分くらいの運動ですが、しっかりと身体が動いているのを感じると思います。
このトレーニングが慣れてきたら、もっと強度のあるトレーニングに切り替えてみましょう。下記にご紹介する当院のジョン理学療法士にご相談ください。
1日たったの20分のトレーニングですが、続けていると徐々に身体のバランスが良くなり、肩こりや腰痛がいつの間にか少なくなっていることに気づいてくるはずです。
そして、その頃には少し体も軽くなっているはず・・・。
健康への自宅でのトレーニングは、何歳から始めても遅くありません。 さあ、今日からスタートしてみましょう！
【ストレッチや自身の体型に合わせた細かい運動指導をご希望の方は】
当院のジョン理学療法士にご相談ください。
★ジョン理学療法士は、黄浦クリニックと虹梅路クリニックに在籍しています。
【身体に痛みがある方や、ダイエット鍼を受けてみたい方は】
当院の鄭 淑華医師にご相談ください。
★鄭 淑華医師は、黄浦クリニックと虹梅路クリニックに在籍しています。
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こんな治療が得意な老中医！「止まらない咳」編
- NEWS
- 2020年03月16日
上海で暮らす外国人のための「随申码」QRコードを取得しておこう
上海で暮らす外国人のための「随申码」QRコードを取得しておこう
現在、上海では多くのビルやスーパー、居住区の出入り時にQRコードを提示するように求められています。今後上海で生活するにはこの「随申码」QRコードを取得しておくと、とても便利です。
今回は「随申码」QRコードの取得方法についてご紹介します。
パスポート番号をもとに身分確認を行う都合上、外国人は支付宝を通じてのみ登録が可能となります（同アプリはwechatでも提供されていますが、こちらは中国の身分証をお持ちの方のみが登録可能です）。
方法１．専用QRコードを読み込んで登録する
一番お手軽なのは、下記専用QRコードを読み取ることです。
支付宝を起動し、QRコードをスキャンすると登録が完了します。
（支付宝アプリからQRコードをスキャンする方法）
支付宝を起動し、最初の画面左上にある「扫一扫」をクリック
０２．支付宝から登録する
「城市服务」→「随申吗」とクリックする
QRコードの表示について
登録者の状態によって3パターンの表示がなされます。
緑：問題なし。上海に来て14日が経過している、症状がないなど。
黄：感染拡大と指定されている国から上海に来て14日が経過していない。
赤：要医学観察指定が解除されていない、新型肺炎診断後の退院が済んでいない、感染疑いが解除されていないなど。
※もし内容に意義がある場合は、ページ下部の「Feedback」から異議申し立てを行うことができます。
これまではヒアリングなどの人力によって行われていた確認作業ですが、この「随申码」を活用する形式に移行する例が急速に増えています。ビルによってはこのツールがないことで入場ができない例も出始めています。上海市内で生活するために「必須ツール」に近づいていくことが考えられますので、早めのご登録をお勧めいたします。
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- 2020年03月16日
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