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「ストレスの改善方法」を学びましょう！

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「ストレスの改善方法」を学びましょう！

新型コロナウィルスが発生してから今まで、中国でも急な条例が打ち出されたり、昨日当たり前だった日常が、今日には180度変わっていたり、変化が多い数ヶ月を過ごさなくてはいけなくなっています。

その上、日本や世界各国からの中国への入境者制限が続き、会社でも今まで以上に自分でこなさなくてはいけない業務が多くなったり、また、自宅でも家族が上海に戻って来れないために、一人で家事もこなしていかなくてはならない状況で、ストレスもどんどん重なっているのではないでしょうか？

ストレスが重なり解消できないと、徐々に心身に影響を与えてきます。順番としては、「心理面」→「行動面」→「身体面」と、徐々に変化が出てきます。例えばストレスが多くなると、以下の5段階で、感情や身体の変化が起こります。

1）疲労感・・・睡眠をたっぷりとっているのに疲れているなど。

2）イライラ感・・・自分では気づかないうちにちょっとした事で、イライラするなど。

3）緊張感・・・何か大きな事がおきると、緊張が続いてミスが多くなるなど。

4）身体の不調感・・・胸の痛み、動悸、発汗、息苦しさなどの不調を自分でも感じます。

5）憂うつ感・・・物事への興味が湧かない、根気が続かない、集中力が低下してミスが増えるなど。

あなたのストレスの状態は、今、どの段階でしょうか？

上記の５つの段階を参考にすると、自分や周りの状態が把握しやすいと思います。

「疲労感」や「イライラ」「緊張感」など、いつもの事だからとそのままにしておくと、ストレスはいずれ大きな波になって、身体の不調へと発展してしまうのです。

疲労感やイライラ、緊張感を感じたら、ちょっとした事だから・・・と思わず、いま以上に悪化させないために、早めの対策をしましょう！

ストレス解消の漢方と鍼治療

ストレスに漢方がいいと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

漢方の考え方の基本は「心身一如」。心の問題も身体の症状もひとつと考えて、治療をしていきます。

この考え方はストレスから始まる病気もあるため、漢方治療は、心と身体を正常な状態へ改善していく助けにもなります。

★ 漢方治療

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漢方でどのように治療を進めていくのでしょうか？

東洋医学では、ストレス体質の人は「肝の気が滞り他の臓腑の正常な働きを妨げてしまう」と考えます。例えば「眠れない、手足が冷える、胃が痛い、下痢をする、咳が止まらない、将来の見通し悪く不安になる」というような症状でも、ストレスを改善する「肝」の気を調える処方をすることで、症状が軽減することがあります。

効果

ストレスを改善する処方は、香り豊かで飲みやすい漢方薬が多い傾向にあります。1週間ごとに症状を診ながら処方箋の内容も変わりますが、心が穏やかになり、睡眠の質もよくなり、日中の活力も徐々に変化が現れてきます。

★ 鍼治療

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鍼でどのように治療を進めていくのでしょうか？

ストレスが多いと、身体全体が緊張していきます。鍼で、緊張をほぐし、ストレスに関係する「肝」や「胆」の経絡の気が通るように改善していきます。

効果

鍼の治療後は、無意識で緊張していた筋肉などが弛緩するため、関節がスムーズに動くようになり、深く深呼吸できるようになります。身体の左右のバランスも整い、疲労しにくくなります。また、睡眠、汗、動悸、不安など自律神経の乱れにも効果が期待できます。

★ 推拿治療

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推拿（中医学マッサージ）もストレスに効く？

鍼治療が恐い方には、推拿治療がお勧めです。理論は鍼治療と同様で「肝」、「胆」の経絡を手で施術していきます。日本式のマッサージとは異なり、経絡やツボの部位を刺激していきます。
効果

経絡やツボを刺激することで、血やリンパの流れもよくなり、手足が暖かくなることがあります。身体はリラックスした状態になるので、睡眠の質が良くなり、心が穏やかになることができます。

★ 中医学診察

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当院の中医学の診察は、上記の投薬治療や鍼・推拿治療だけなく、初診で１時間、再診で３０分の時間をかけて、ドクターは患者と一緒に、ストレスの原因の軽減方法や生活術なども考えていきます。

ストレス解消テクニック

ドクターからのアドバイスは、人それぞれ症状によっても変わってきますが、今回は、その中で、漢方薬でのアプローチ以外のストレス軽減方法の一部をご紹介します。

アメリカ心理学会調査による、ストレス解消に効果的であると証明された4つの方法をみていきましょう。

①マインドフルネス

「マインドフルネス」は、アメリカのシリコンバレーで働く人々に、今、一番取り入れられているストレス対処法です。

方法：ストレスを感じると呼吸が浅くなったり、息が止まります。すると、心と身体が余計に緊張します。ストレスを感じていると思ったら、鼻から大きく深く息を吸ってみましょう。そこで息をとめて5までゆっくり数えます。そして口からゆっくり息を吐き出します。これを行っているときは顔、腕、足、身体の筋肉をリラックスさせます。また、この間は何も考えずに、呼吸だけに集中します。

効果：マインドフルネスの練習をすることによって、将来についての考えすぎや、まだ起きていない出来事への心配を抑えることができます。

②全身の筋肉リラックス

夜寝る前に、ベッドに横になり、身体の筋肉の緊張（5-10秒) と弛緩(30-40秒）を徐々に行います。一般的に頭からつま先の順番で行います。

方法：ストレスでいっぱいだった一日の終わりには、5分間、筋肉弛緩を行ってみましょう。ストレスがあると、身体中が緊張してしまいます。筋肉弛緩を行うことで身体の緊張は取れ、ストレス減退につながります。

効果：徐々に身体の筋肉をリラックスさせることで、身体と心をより「自然な」状態に保つことで、ストレスを予防し、ストレスに強くなります。

③エクササイズ

方法：調査によると、何か活動をすることによって緊張は解かれ、不安も減ります。ストレスを感じたり頭をクリアにしたいときは、10分間の早歩きをしてみたり、エクササイズ・バイクで10分間ペダルをこいでみましょう。

効果：定期的に運動をしている人はストレスをそれほど経験しないそうです。エクササイズのゴールを決めて、続けていきましょう。

④ストレスの受け入れ

ストレスを感じたときに、積極的に対処しようと努力するのはいいことですが、ストレスを受け入れることがいい場合もあります。

例えば家族の死や重い病気だと診断されたとき、仕事を失ったときなど、ストレスに立ち向かおうとすることは、逆にストレスを生み出すことになります。なぜなら、立ち向かっても成功することはないからです。

方法：今いる状況を分析し、この状況は自分に変えることができるものなのかどうかを、見つめ直します。そして、ストレスの原因に関して、自分のコントロールを超えるとわかったときは、コントロールすることはやめましょう。